减重食谱 – 1

减肥的人常说 “三分靠运动七分靠饮食” 所以吃什么样的东西对减重的人群非常重要.

怎样才算健康的饮食呢?

第一, 尽量不要外食.

外面东西, 特别是速食, 便利店, 路边摊的东西尽量少吃. 点咖啡,饮料的时候尽量点少糖少奶油

第二, 最好是在家里做健康的饮食.

那什么是健康的食物那?

健康的的食物5大原则:

这是我的一个自已做的早餐:

鸡蛋煎饼:

可以提供适量的碳水化合物和很好的蛋白质

小提示: 鸡蛋是很好的蛋白质的来源, 而且很便宜, 热量也相对比较低. 简易料理鸡蛋的时候温度不要用太高的油温.

鲔鱼肉:

罐头鲔鱼+现磨黑胡椒粉

小提示: 用一般的鲔鱼罐头(浸水的不要用浸油)用开水汆烫一下, 主要是去除多余的盐分(sodium, 特别是有高血压的朋友, 我自己就是天生高血压).

苦瓜+加州橙+Chai Seed 先打蔬果汁:

可以提供一些纤维和水分.

非常简单的早餐, 充足健康的食物能给你提供一天很到的开始所需要的能量. 能让你一天有个美好开始.

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