One day in Oakland with bebe - 04/07/2018

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Oakland 一日游, 第一次用Quik 做影片

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减重食谱 – 1

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减肥的人常说 “三分靠运动七分靠饮食” 所以吃什么样的东西对减重的人群非常重要. 怎样才算健康的饮食呢? 第一, 尽量不要外食. 外面东西, 特别是速食, 便利店, 路边摊的东西尽量少吃. 点咖啡,饮料的时候尽量点少糖少奶油 第二 ,  最好是在家里做健康的饮食 . 那什么是健康的食物那 ? 健康的的食物 5 大原则 : 大量的干净的水 高纤维的蔬菜 优质的蛋白质 适量的粗纤维的碳水化合物 少动物油 ,  少盐 这是我的一个自已做的早餐 : 鸡蛋煎饼 : 可以提供适量的碳水化合物 和很好的蛋白质 小提示 :  鸡蛋是很好的蛋白质的来源 ,  而且很便宜 ,  热量也相对比较低 .  简易料理鸡蛋的时候温度不要用太高的油温 . 鲔鱼肉 : 罐头鲔鱼 + 现磨黑胡椒粉 小提示 :  用一般的鲔鱼罐头 ( 浸水的不要用浸油 ) 用开水汆烫一下 ,  主要是去除多余的盐分 (sodium,  特别是有高血压的朋友 ,  我自己就是天生高血压 ).     苦瓜 + 加州橙 +Chai Seed  先打蔬果汁 : 可以提供一些纤维和水分 . 非常简单的早餐 ,  充足健康的食物能给你提供一天很到的开始所需要的能量 .  能让你一天有个美好开始 .
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