笨笨 第一次打枪
老婆第一打枪， 手抖的不行
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减重食谱 – 1
减肥的人常说 “三分靠运动七分靠饮食” 所以吃什么样的东西对减重的人群非常重要. 怎样才算健康的饮食呢? 第一, 尽量不要外食. 外面东西, 特别是速食, 便利店, 路边摊的东西尽量少吃. 点咖啡,饮料的时候尽量点少糖少奶油 第二 , 最好是在家里做健康的饮食 . 那什么是健康的食物那 ? 健康的的食物 5 大原则 : 大量的干净的水 高纤维的蔬菜 优质的蛋白质 适量的粗纤维的碳水化合物 少动物油 , 少盐 这是我的一个自已做的早餐 : 鸡蛋煎饼 : 可以提供适量的碳水化合物 和很好的蛋白质 小提示 : 鸡蛋是很好的蛋白质的来源 , 而且很便宜 , 热量也相对比较低 . 简易料理鸡蛋的时候温度不要用太高的油温 . 鲔鱼肉 : 罐头鲔鱼 + 现磨黑胡椒粉 小提示 : 用一般的鲔鱼罐头 ( 浸水的不要用浸油 ) 用开水汆烫一下 , 主要是去除多余的盐分 (sodium, 特别是有高血压的朋友 , 我自己就是天生高血压 ). 苦瓜 + 加州橙 +Chai Seed 先打蔬果汁 : 可以提供一些纤维和水分 . 非常简单的早餐 , 充足健康的食物能给你提供一天很到的开始所需要的能量 . 能让你一天有个美好开始 .
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